＋この材料を他の材料と組み合わせる

ウマヅラハギの開き干し(味付け)のカロリー量（100g当たり）

100gのウマヅラハギの開き干し(味付け)は292kcal（1222kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は14.97%

三大栄養素↑

たんぱく質 58.9g（推奨量50g/日）脂質1.6g（目標量43～65g/日）炭水化物10.4g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量10.4g食塩相当量 6.1g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.36g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.09g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.48g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 140mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンD 69μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0.7mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.02mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.05mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 310mg（目標量2700mg/日）カルシウム 190mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 84mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は58.9g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は1.6g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は10.4g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は10.4g。
  • 食塩相当量の含有量は6.1g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.36g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.09g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.48g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は140mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンDの含有量は69μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.7mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.02mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.05mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は310mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は190mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は84mg。摂取推奨量は270mg/日□

ウマヅラハギの開き干し(味付け)のお料理画像↑

292kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がウマヅラハギの開き干し(味付け)のカロリー量292kcalを消費する運動の目安

～334分
  • 会話222分
～167分
  • 散歩167分
  • ストレッチ133分
  • ヨガ133分
～111分
  • 軽い筋トレ111分
  • ボーリング111分
  • バレーボール111分
  • ウォーキング95分
～83分
  • 自転車83分
  • 太極拳83分
  • ゴルフ74分
～67分
  • 野球67分
～56分
  • ウェイトトレーニング56分
  • バスケットボール56分
  • エアロビクス51分
～48分
  • ジョギング48分
  • サッカー48分
  • テニス48分
  • 登山44分
～42分
  • サイクリング42分
  • ランニング42分
  • 縄跳び42分
  • 空手33分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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