＋この材料を他の材料と組み合わせる

いかなごの佃煮（くぎ煮）のカロリー量（100g当たり）

100gのいかなごの佃煮（くぎ煮）は282kcal（1180kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は14.46%

三大栄養素↑

たんぱく質 29.4g（推奨量50g/日）脂質4.6g（目標量43～65g/日）炭水化物30.7g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量30.7g食塩相当量 5.6g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.66g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.06g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 1.09g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 280mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンD 23μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0.8mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.02mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.27mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 670mg（目標量2700mg/日）カルシウム 470mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 80mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は29.4g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は4.6g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は30.7g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は30.7g。
  • 食塩相当量の含有量は5.6g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.66g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.06g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は1.09g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は280mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンDの含有量は23μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.8mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.02mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.27mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は670mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は470mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は80mg。摂取推奨量は270mg/日□

いかなごの佃煮（くぎ煮）のお料理画像↑

282kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がいかなごの佃煮（くぎ煮）のカロリー量282kcalを消費する運動の目安

～322分
  • 会話215分
～161分
  • 散歩161分
  • ストレッチ129分
  • ヨガ129分
～107分
  • 軽い筋トレ107分
  • ボーリング107分
  • バレーボール107分
  • ウォーキング92分
～81分
  • 自転車81分
  • 太極拳81分
  • ゴルフ72分
～64分
  • 野球64分
～54分
  • ウェイトトレーニング54分
  • バスケットボール54分
  • エアロビクス50分
～46分
  • ジョギング46分
  • サッカー46分
  • テニス46分
  • 登山43分
～40分
  • サイクリング40分
  • ランニング40分
  • 縄跳び40分
  • 空手32分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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