＋この材料を他の材料と組み合わせる

いかなごの煮干しのカロリー量（100g当たり）

100gのいかなごの煮干しは245kcal（1025kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は12.56%

三大栄養素↑

たんぱく質 43.1g（推奨量50g/日）脂質6.1g（目標量43～65g/日）炭水化物1.5g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量1.5g食塩相当量 7.1g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.86g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.07g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 1.39g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 510mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 10μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 54μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0.8mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.27mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.18mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 810mg（目標量2700mg/日）カルシウム 740mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 130mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は43.1g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は6.1g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は1.5g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は1.5g。
  • 食塩相当量の含有量は7.1g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.86g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.07g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は1.39g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は510mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は10μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は54μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.8mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.27mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.18mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は810mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は740mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は130mg。摂取推奨量は270mg/日□

いかなごの煮干しのお料理画像↑

245kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がいかなごの煮干しのカロリー量245kcalを消費する運動の目安

～280分
  • 会話187分
～140分
  • 散歩140分
  • ストレッチ112分
  • ヨガ112分
～93分
  • 軽い筋トレ93分
  • ボーリング93分
  • バレーボール93分
  • ウォーキング80分
～70分
  • 自転車70分
  • 太極拳70分
  • ゴルフ62分
～56分
  • 野球56分
～47分
  • ウェイトトレーニング47分
  • バスケットボール47分
  • エアロビクス43分
～40分
  • ジョギング40分
  • サッカー40分
  • テニス40分
  • 登山37分
～35分
  • サイクリング35分
  • ランニング35分
  • 縄跳び35分
  • 空手28分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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