＋この材料を他の材料と組み合わせる

うるか（鮎の塩辛）のカロリー量（100g当たり）

100gのうるか（鮎の塩辛）は171kcal（715kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は8.77%

三大栄養素↑

たんぱく質 11.4g（推奨量50g/日）脂質13.1g（目標量43～65g/日）炭水化物1.8g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量1.8g食塩相当量 13g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸3.71g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸1.29g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.89g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 260mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 2000μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 15μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 6.7mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 6μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.06mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.38mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 190mg（目標量2700mg/日）カルシウム 16mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 15mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は11.4g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は13.1g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は1.8g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は1.8g。
  • 食塩相当量の含有量は13g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は3.71g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は1.29g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.89g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は260mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は2000μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は15μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は6.7mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は6μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.06mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.38mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は190mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は16mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は15mg。摂取推奨量は270mg/日□

うるか（鮎の塩辛）のお料理画像↑

171kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がうるか（鮎の塩辛）のカロリー量171kcalを消費する運動の目安

～195分
  • 会話130分
～98分
  • 散歩98分
  • ストレッチ78分
  • ヨガ78分
～65分
  • 軽い筋トレ65分
  • ボーリング65分
  • バレーボール65分
  • ウォーキング56分
～49分
  • 自転車49分
  • 太極拳49分
  • ゴルフ43分
～39分
  • 野球39分
～33分
  • ウェイトトレーニング33分
  • バスケットボール33分
  • エアロビクス30分
～28分
  • ジョギング28分
  • サッカー28分
  • テニス28分
  • 登山26分
～24分
  • サイクリング24分
  • ランニング24分
  • 縄跳び24分
  • 空手20分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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