＋この材料を他の材料と組み合わせる

蒸し穴子（むしあなご）のカロリー量（100g当たり）

100gの蒸し穴子（むしあなご）は194kcal（812kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は9.95%

三大栄養素↑

たんぱく質 17.6g（推奨量50g/日）脂質12.7g（目標量43～65g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0g食塩相当量 0.3g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸3g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.24g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 1.69g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 180mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 890μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0.8μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 2.9mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンB1 0.04mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.11mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 1mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 280mg（目標量2700mg/日）カルシウム 64mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 26mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は17.6g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は12.7g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0g。
  • 食塩相当量の含有量は0.3g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は3g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.24g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は1.69g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は180mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は890μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0.8μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は2.9mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンB1の含有量は0.04mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.11mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は1mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は280mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は64mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は26mg。摂取推奨量は270mg/日□

蒸し穴子（むしあなご）のお料理画像↑

194kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が蒸し穴子（むしあなご）のカロリー量194kcalを消費する運動の目安

～222分
  • 会話148分
～111分
  • 散歩111分
  • ストレッチ89分
  • ヨガ89分
～74分
  • 軽い筋トレ74分
  • ボーリング74分
  • バレーボール74分
  • ウォーキング63分
～55分
  • 自転車55分
  • 太極拳55分
  • ゴルフ49分
～44分
  • 野球44分
～37分
  • ウェイトトレーニング37分
  • バスケットボール37分
  • エアロビクス34分
～32分
  • ジョギング32分
  • サッカー32分
  • テニス32分
  • 登山30分
～28分
  • サイクリング28分
  • ランニング28分
  • 縄跳び28分
  • 空手22分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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