＋この材料を他の材料と組み合わせる

ニシマアジの水煮のカロリー量（100g当たり）

100gのニシマアジの水煮は175kcal（732kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は8.97%

三大栄養素↑

たんぱく質 21.7g（推奨量50g/日）脂質8.8g（目標量43～65g/日）炭水化物0.1g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.1g食塩相当量 0.5g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸1.96g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.17g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 1.48g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 94mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 12μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 9.6μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0.3mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.11mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.18mg（推奨量1.2mg/日）

ミネラル↑

カリウム 350mg（目標量2700mg/日）カルシウム 30mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 40mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は21.7g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は8.8g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.1g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.1g。
  • 食塩相当量の含有量は0.5g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は1.96g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.17g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は1.48g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は94mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は12μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は9.6μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.3mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.11mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.18mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • カリウムの含有量は350mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は30mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は40mg。摂取推奨量は270mg/日□

ニシマアジの水煮のお料理画像↑

175kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がニシマアジの水煮のカロリー量175kcalを消費する運動の目安

～200分
  • 会話133分
～100分
  • 散歩100分
  • ストレッチ80分
  • ヨガ80分
～67分
  • 軽い筋トレ67分
  • ボーリング67分
  • バレーボール67分
  • ウォーキング57分
～50分
  • 自転車50分
  • 太極拳50分
  • ゴルフ44分
～40分
  • 野球40分
～33分
  • ウェイトトレーニング33分
  • バスケットボール33分
  • エアロビクス31分
～29分
  • ジョギング29分
  • サッカー29分
  • テニス29分
  • 登山27分
～25分
  • サイクリング25分
  • ランニング25分
  • 縄跳び25分
  • 空手20分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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