＋この材料を他の材料と組み合わせる

アイナメのカロリー量（100g当たり）

100gのアイナメは113kcal（473kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は5.79%

三大栄養素↑

たんぱく質 19.1g（推奨量50g/日）脂質3.4g（目標量43～65g/日）炭水化物0.1g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.1g食塩相当量 0.4g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.76g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.11g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.85g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 76mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 6μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 9μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 1.7mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.24mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.26mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 2mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 370mg（目標量2700mg/日）カルシウム 55mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 39mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は19.1g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は3.4g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.1g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.1g。
  • 食塩相当量の含有量は0.4g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.76g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.11g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.85g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は76mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は6μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は9μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.7mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.24mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.26mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は2mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は370mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は55mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は39mg。摂取推奨量は270mg/日□

アイナメのお料理画像↑

113kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がアイナメのカロリー量113kcalを消費する運動の目安

～129分
  • 会話86分
～65分
  • 散歩65分
  • ストレッチ52分
  • ヨガ52分
～43分
  • 軽い筋トレ43分
  • ボーリング43分
  • バレーボール43分
  • ウォーキング37分
～32分
  • 自転車32分
  • 太極拳32分
  • ゴルフ29分
～26分
  • 野球26分
～22分
  • ウェイトトレーニング22分
  • バスケットボール22分
  • エアロビクス20分
～18分
  • ジョギング18分
  • サッカー18分
  • テニス18分
  • 登山17分
～16分
  • サイクリング16分
  • ランニング16分
  • 縄跳び16分
  • 空手13分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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