＋この材料を他の材料と組み合わせる

板わかめのカロリー量（100g当たり）

100gの板わかめは134kcal（561kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は6.87%

三大栄養素↑

たんぱく質 16.7g（推奨量50g/日）脂質1.2g（目標量43～65g/日）炭水化物47.4g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 31.7g（目標量17g/日以上）糖質含有量15.7g食塩相当量 9.9g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

コレステロール 1mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 710μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 2.6mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 1800μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.62mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 1.5mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 20mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 740mg（目標量2700mg/日）カルシウム 960mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 620mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は16.7g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は1.2g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は47.4g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は31.7g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は15.7g。
  • 食塩相当量の含有量は9.9g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • コレステロールの含有量は1mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は710μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は2.6mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は1800μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.62mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は1.5mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は20mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は740mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は960mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は620mg。摂取推奨量は270mg/日□

板わかめのお料理画像↑

134kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が板わかめのカロリー量134kcalを消費する運動の目安

～153分
  • 会話102分
～77分
  • 散歩77分
  • ストレッチ61分
  • ヨガ61分
～51分
  • 軽い筋トレ51分
  • ボーリング51分
  • バレーボール51分
  • ウォーキング44分
～38分
  • 自転車38分
  • 太極拳38分
  • ゴルフ34分
～31分
  • 野球31分
～26分
  • ウェイトトレーニング26分
  • バスケットボール26分
  • エアロビクス24分
～22分
  • ジョギング22分
  • サッカー22分
  • テニス22分
  • 登山20分
～19分
  • サイクリング19分
  • ランニング19分
  • 縄跳び19分
  • 空手15分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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