＋この材料を他の材料と組み合わせる

利尻昆布（りしりこんぶ）のカロリー量（100g当たり）

100gの利尻昆布（りしりこんぶ）は138kcal（577kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は7.08%

三大栄養素↑

たんぱく質 8g（推奨量50g/日）脂質2g（目標量43～65g/日）炭水化物56.5g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 31.4g（目標量17g/日以上）糖質含有量25.1g食塩相当量 6.9g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

コレステロール 0mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 71μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 1mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 110μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.8mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.35mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 15mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 5300mg（目標量2700mg/日）カルシウム 760mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 540mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は8g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は2g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は56.5g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は31.4g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は25.1g。
  • 食塩相当量の含有量は6.9g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • コレステロールの含有量は0mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は71μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は1mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は110μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.8mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.35mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は15mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は5300mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は760mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は540mg。摂取推奨量は270mg/日□

利尻昆布（りしりこんぶ）のお料理画像↑

138kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が利尻昆布（りしりこんぶ）のカロリー量138kcalを消費する運動の目安

～158分
  • 会話105分
～79分
  • 散歩79分
  • ストレッチ63分
  • ヨガ63分
～53分
  • 軽い筋トレ53分
  • ボーリング53分
  • バレーボール53分
  • ウォーキング45分
～39分
  • 自転車39分
  • 太極拳39分
  • ゴルフ35分
～32分
  • 野球32分
～26分
  • ウェイトトレーニング26分
  • バスケットボール26分
  • エアロビクス24分
～23分
  • ジョギング23分
  • サッカー23分
  • テニス23分
  • 登山21分
～20分
  • サイクリング20分
  • ランニング20分
  • 縄跳び20分
  • 空手16分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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