＋この材料を他の材料と組み合わせる

あおさのカロリー量（100g当たり）

100gのあおさは130kcal（544kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は6.67%

三大栄養素↑

たんぱく質 22.1g（推奨量50g/日）脂質0.6g（目標量43～65g/日）炭水化物41.7g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 29.1g（目標量17g/日以上）糖質含有量12.6g食塩相当量 9.9g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

コレステロール 1mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 220μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 1.1mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 5μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.07mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.48mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 10mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 3200mg（目標量2700mg/日）カルシウム 490mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 3200mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は22.1g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.6g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は41.7g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は29.1g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は12.6g。
  • 食塩相当量の含有量は9.9g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • コレステロールの含有量は1mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は220μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.1mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は5μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.07mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.48mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は10mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は3200mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は490mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は3200mg。摂取推奨量は270mg/日□

あおさのお料理画像↑

130kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人があおさのカロリー量130kcalを消費する運動の目安

～149分
  • 会話99分
～74分
  • 散歩74分
  • ストレッチ59分
  • ヨガ59分
～50分
  • 軽い筋トレ50分
  • ボーリング50分
  • バレーボール50分
  • ウォーキング42分
～37分
  • 自転車37分
  • 太極拳37分
  • ゴルフ33分
～30分
  • 野球30分
～25分
  • ウェイトトレーニング25分
  • バスケットボール25分
  • エアロビクス23分
～21分
  • ジョギング21分
  • サッカー21分
  • テニス21分
  • 登山20分
～19分
  • サイクリング19分
  • ランニング19分
  • 縄跳び19分
  • 空手15分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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