＋この材料を他の材料と組み合わせる

ナメコのカロリー量（100g当たり）

100gのナメコは15kcal（63kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は0.77%

三大栄養素↑

たんぱく質 1.7g（推奨量50g/日）脂質0.2g（目標量43～65g/日）炭水化物5.2g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 3.3g（目標量17g/日以上）糖質含有量1.9g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.02g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.07g（目安量9g(22g/日未満)）コレステロール 1mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 0μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0.4μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.07mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.12mg（推奨量1.2mg/日）

ミネラル↑

カリウム 230mg（目標量2700mg/日）カルシウム 4mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 10mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は1.7g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.2g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は5.2g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は3.3g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は1.9g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.02g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.07g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • コレステロールの含有量は1mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は0μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0.4μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.07mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.12mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • カリウムの含有量は230mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は4mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は10mg。摂取推奨量は270mg/日□

ナメコのお料理画像↑

15kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がナメコのカロリー量15kcalを消費する運動の目安

～17分
  • 会話11分
～9分
  • 散歩9分
  • ストレッチ7分
  • ヨガ7分
～6分
  • 軽い筋トレ6分
  • ボーリング6分
  • バレーボール6分
  • ウォーキング5分
～4分
  • 自転車4分
  • 太極拳4分
  • ゴルフ4分
～3分
  • 野球3分
  • ウェイトトレーニング3分
  • バスケットボール3分
  • エアロビクス3分
  • ジョギング2分
  • サッカー2分
  • テニス2分
  • 登山2分
  • サイクリング2分
  • ランニング2分
  • 縄跳び2分
  • 空手2分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

Page Top