＋この材料を他の材料と組み合わせる

干ししいたけのカロリー量（100g当たり）

100gの干ししいたけは182kcal（761kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は9.33%

三大栄養素↑

たんぱく質 19.3g（推奨量50g/日）脂質3.7g（目標量43～65g/日）炭水化物63.4g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 41g（目標量17g/日以上）糖質含有量22.4g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.36g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸1.33g（目安量9g(22g/日未満)）コレステロール 0mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 0μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 16.8μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.5mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 1.4mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 2100mg（目標量2700mg/日）カルシウム 10mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 110mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は19.3g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は3.7g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は63.4g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は41g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は22.4g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.36g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は1.33g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • コレステロールの含有量は0mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は0μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は16.8μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.5mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は1.4mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は2100mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は10mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は110mg。摂取推奨量は270mg/日□

干ししいたけのお料理画像↑

182kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が干ししいたけのカロリー量182kcalを消費する運動の目安

～208分
  • 会話139分
～104分
  • 散歩104分
  • ストレッチ83分
  • ヨガ83分
～69分
  • 軽い筋トレ69分
  • ボーリング69分
  • バレーボール69分
  • ウォーキング59分
～52分
  • 自転車52分
  • 太極拳52分
  • ゴルフ46分
～42分
  • 野球42分
～35分
  • ウェイトトレーニング35分
  • バスケットボール35分
  • エアロビクス32分
～30分
  • ジョギング30分
  • サッカー30分
  • テニス30分
  • 登山28分
～26分
  • サイクリング26分
  • ランニング26分
  • 縄跳び26分
  • 空手21分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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