＋この材料を他の材料と組み合わせる

干しワラビのカロリー量（100g当たり）

100gの干しワラビは274kcal（1146kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は14.05%

三大栄養素↑

たんぱく質 20g（推奨量50g/日）脂質0.7g（目標量43～65g/日）炭水化物61.4g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 58g（目標量17g/日以上）糖質含有量3.4g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

ビタミン↑

ビタミンA 110μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 4.6mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 180μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.12mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.46mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 3200mg（目標量2700mg/日）カルシウム 200mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 330mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は20g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.7g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は61.4g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は58g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は3.4g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • ビタミンAの含有量は110μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は4.6mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は180μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.12mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.46mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は3200mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は200mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は330mg。摂取推奨量は270mg/日□

干しワラビのお料理画像↑

274kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が干しワラビのカロリー量274kcalを消費する運動の目安

～313分
  • 会話209分
～157分
  • 散歩157分
  • ストレッチ125分
  • ヨガ125分
～104分
  • 軽い筋トレ104分
  • ボーリング104分
  • バレーボール104分
  • ウォーキング89分
～78分
  • 自転車78分
  • 太極拳78分
  • ゴルフ70分
～63分
  • 野球63分
～52分
  • ウェイトトレーニング52分
  • バスケットボール52分
  • エアロビクス48分
～45分
  • ジョギング45分
  • サッカー45分
  • テニス45分
  • 登山42分
～39分
  • サイクリング39分
  • ランニング39分
  • 縄跳び39分
  • 空手31分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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