＋この材料を他の材料と組み合わせる

リーキ（西洋ネギ・ゆで）のカロリー量（100g当たり）

100gのリーキ（西洋ネギ・ゆで）は28kcal（117kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は1.44%

三大栄養素↑

たんぱく質 1.3g（推奨量50g/日）脂質0.1g（目標量43～65g/日）炭水化物6.8g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 2.6g（目標量17g/日以上）糖質含有量4.2g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

ビタミン↑

ビタミンA 3μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 0.3mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 8μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.05mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.07mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 9mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 180mg（目標量2700mg/日）カルシウム 26mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 9mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は1.3g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.1g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は6.8g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は2.6g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は4.2g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • ビタミンAの含有量は3μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.3mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は8μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.05mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.07mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は9mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は180mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は26mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は9mg。摂取推奨量は270mg/日□

リーキ（西洋ネギ・ゆで）のお料理画像↑

28kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がリーキ（西洋ネギ・ゆで）のカロリー量28kcalを消費する運動の目安

～32分
  • 会話21分
～16分
  • 散歩16分
  • ストレッチ13分
  • ヨガ13分
～11分
  • 軽い筋トレ11分
  • ボーリング11分
  • バレーボール11分
  • ウォーキング9分
～8分
  • 自転車8分
  • 太極拳8分
  • ゴルフ7分
～6分
  • 野球6分
～5分
  • ウェイトトレーニング5分
  • バスケットボール5分
  • エアロビクス5分
  • ジョギング5分
  • サッカー5分
  • テニス5分
～4分
  • 登山4分
  • サイクリング4分
  • ランニング4分
  • 縄跳び4分
  • 空手3分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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