＋この材料を他の材料と組み合わせる

エシャロットのカロリー量（100g当たり）

100gのエシャロットは76kcal（318kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は3.9%

三大栄養素↑

たんぱく質 2.3g（推奨量50g/日）脂質0.2g（目標量43～65g/日）炭水化物17.8g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 11.4g（目標量17g/日以上）糖質含有量6.4g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

ビタミン↑

ビタミンA 2μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 0.4mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 6μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.03mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.05mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 21mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 290mg（目標量2700mg/日）カルシウム 20mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 14mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は2.3g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.2g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は17.8g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は11.4g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は6.4g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • ビタミンAの含有量は2μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.4mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は6μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.03mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.05mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は21mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は290mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は20mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は14mg。摂取推奨量は270mg/日□

エシャロットのお料理画像↑

76kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がエシャロットのカロリー量76kcalを消費する運動の目安

～87分
  • 会話58分
～43分
  • 散歩43分
  • ストレッチ35分
  • ヨガ35分
～29分
  • 軽い筋トレ29分
  • ボーリング29分
  • バレーボール29分
  • ウォーキング25分
～22分
  • 自転車22分
  • 太極拳22分
  • ゴルフ19分
～17分
  • 野球17分
～14分
  • ウェイトトレーニング14分
  • バスケットボール14分
  • エアロビクス13分
～12分
  • ジョギング12分
  • サッカー12分
  • テニス12分
  • 登山12分
～11分
  • サイクリング11分
  • ランニング11分
  • 縄跳び11分
  • 空手9分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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