＋この材料を他の材料と組み合わせる

ブロッコリー（ゆで）のカロリー量（100g当たり）

100gのブロッコリー（ゆで）は27kcal（113kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は1.38%

三大栄養素↑

たんぱく質 3.5g（推奨量50g/日）脂質0.4g（目標量43～65g/日）炭水化物4.3g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 3.7g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.6g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

ビタミン↑

ビタミンA 64μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 1.7mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 150μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.06mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.09mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 54mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 180mg（目標量2700mg/日）カルシウム 33mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 17mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は3.5g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.4g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は4.3g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は3.7g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.6g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • ビタミンAの含有量は64μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.7mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は150μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.06mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.09mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は54mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は180mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は33mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は17mg。摂取推奨量は270mg/日□

ブロッコリー（ゆで）のお料理画像↑

27kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がブロッコリー（ゆで）のカロリー量27kcalを消費する運動の目安

～31分
  • 会話21分
～15分
  • 散歩15分
  • ストレッチ12分
  • ヨガ12分
～10分
  • 軽い筋トレ10分
  • ボーリング10分
  • バレーボール10分
  • ウォーキング9分
～8分
  • 自転車8分
  • 太極拳8分
  • ゴルフ7分
～6分
  • 野球6分
～5分
  • ウェイトトレーニング5分
  • バスケットボール5分
  • エアロビクス5分
～4分
  • ジョギング4分
  • サッカー4分
  • テニス4分
  • 登山4分
  • サイクリング4分
  • ランニング4分
  • 縄跳び4分
  • 空手3分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

Page Top