＋この材料を他の材料と組み合わせる

米茄子（べいなす・油揚げ）のカロリー量（100g当たり）

100gの米茄子（べいなす・油揚げ）は184kcal（770kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は9.44%

三大栄養素↑

たんぱく質 1g（推奨量50g/日）脂質17g（目標量43～65g/日）炭水化物6.7g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 1.8g（目標量17g/日以上）糖質含有量4.9g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸1.88g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸5.77g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 1.15g（目標量1.8g/日以上）

ビタミン↑

ビタミンA 2μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 2.5mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 31μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.05mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.04mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 2mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 220mg（目標量2700mg/日）カルシウム 10mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 14mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は1g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は17g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は6.7g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は1.8g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は4.9g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は1.88g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は5.77g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は1.15g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • ビタミンAの含有量は2μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は2.5mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は31μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.05mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.04mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は2mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は220mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は10mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は14mg。摂取推奨量は270mg/日□

米茄子（べいなす・油揚げ）のお料理画像↑

184kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が米茄子（べいなす・油揚げ）のカロリー量184kcalを消費する運動の目安

～210分
  • 会話140分
～105分
  • 散歩105分
  • ストレッチ84分
  • ヨガ84分
～70分
  • 軽い筋トレ70分
  • ボーリング70分
  • バレーボール70分
  • ウォーキング60分
～53分
  • 自転車53分
  • 太極拳53分
  • ゴルフ47分
～42分
  • 野球42分
～35分
  • ウェイトトレーニング35分
  • バスケットボール35分
  • エアロビクス32分
～30分
  • ジョギング30分
  • サッカー30分
  • テニス30分
  • 登山28分
～26分
  • サイクリング26分
  • ランニング26分
  • 縄跳び26分
  • 空手21分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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