＋この材料を他の材料と組み合わせる

ナスのカロリー量（471g当たり）

471gのナスは103.62kcal（433.32kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は5.31%

三大栄養素↑

たんぱく質 5.18g（推奨量50g/日）脂質0.47g（目標量43～65g/日）炭水化物24.02g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 10.36g（目標量17g/日以上）糖質含有量13.66g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.14g（目標量10～15g/日）コレステロール 4.71mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 37.68μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 1.41mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 47.1μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.24mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.24mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 18.84mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 1036.2mg（目標量2700mg/日）カルシウム 84.78mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 80.07mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は5.18g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.47g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は24.02g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は10.36g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は13.66g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.14g。摂取目標量は10～15g/日□
  • コレステロールの含有量は4.71mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は37.68μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.41mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は47.1μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.24mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.24mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は18.84mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は1036.2mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は84.78mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は80.07mg。摂取推奨量は270mg/日□

ナスのお料理画像↑

103.62kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がナスのカロリー量103.62kcalを消費する運動の目安

～118分
  • 会話79分
～59分
  • 散歩59分
  • ストレッチ47分
  • ヨガ47分
～39分
  • 軽い筋トレ39分
  • ボーリング39分
  • バレーボール39分
  • ウォーキング34分
～30分
  • 自転車30分
  • 太極拳30分
  • ゴルフ26分
～24分
  • 野球24分
～20分
  • ウェイトトレーニング20分
  • バスケットボール20分
  • エアロビクス18分
～17分
  • ジョギング17分
  • サッカー17分
  • テニス17分
  • 登山16分
～15分
  • サイクリング15分
  • ランニング15分
  • 縄跳び15分
  • 空手12分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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