＋この材料を他の材料と組み合わせる

ナスのカロリー量（100g当たり）

100gのナスは22kcal（92kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は1.13%

三大栄養素↑

たんぱく質 1.1g（推奨量50g/日）脂質0.1g（目標量43～65g/日）炭水化物5.1g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 2.2g（目標量17g/日以上）糖質含有量2.9g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.03g（目標量10～15g/日）コレステロール 1mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 8μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 0.3mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 10μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.05mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.05mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 4mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 220mg（目標量2700mg/日）カルシウム 18mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 17mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は1.1g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.1g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は5.1g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は2.2g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は2.9g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.03g。摂取目標量は10～15g/日□
  • コレステロールの含有量は1mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は8μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.3mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は10μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.05mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.05mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は4mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は220mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は18mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は17mg。摂取推奨量は270mg/日□

ナスのお料理画像↑

22kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がナスのカロリー量22kcalを消費する運動の目安

～25分
  • 会話17分
～13分
  • 散歩13分
  • ストレッチ10分
  • ヨガ10分
～8分
  • 軽い筋トレ8分
  • ボーリング8分
  • バレーボール8分
  • ウォーキング7分
～6分
  • 自転車6分
  • 太極拳6分
  • ゴルフ6分
～5分
  • 野球5分
～4分
  • ウェイトトレーニング4分
  • バスケットボール4分
  • エアロビクス4分
  • ジョギング4分
  • サッカー4分
  • テニス4分
～3分
  • 登山3分
  • サイクリング3分
  • ランニング3分
  • 縄跳び3分
  • 空手3分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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