＋この材料を他の材料と組み合わせる

つるむらさき（ゆで）のカロリー量（100g当たり）

100gのつるむらさき（ゆで）は15kcal（63kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は0.77%

三大栄養素↑

たんぱく質 0.9g（推奨量50g/日）脂質0.2g（目標量43～65g/日）炭水化物3.2g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 3.1g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.1g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

ビタミン↑

ビタミンA 280μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 1.3mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 350μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.02mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.05mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 18mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 150mg（目標量2700mg/日）カルシウム 180mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 41mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は0.9g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.2g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は3.2g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は3.1g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.1g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • ビタミンAの含有量は280μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.3mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は350μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.02mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.05mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は18mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は150mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は180mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は41mg。摂取推奨量は270mg/日□

つるむらさき（ゆで）のお料理画像↑

15kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がつるむらさき（ゆで）のカロリー量15kcalを消費する運動の目安

～17分
  • 会話11分
～9分
  • 散歩9分
  • ストレッチ7分
  • ヨガ7分
～6分
  • 軽い筋トレ6分
  • ボーリング6分
  • バレーボール6分
  • ウォーキング5分
～4分
  • 自転車4分
  • 太極拳4分
  • ゴルフ4分
～3分
  • 野球3分
  • ウェイトトレーニング3分
  • バスケットボール3分
  • エアロビクス3分
  • ジョギング2分
  • サッカー2分
  • テニス2分
  • 登山2分
  • サイクリング2分
  • ランニング2分
  • 縄跳び2分
  • 空手2分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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