＋この材料を他の材料と組み合わせる

青梗菜（チンゲンサイ）のカロリー量（155g当たり）

155gの青梗菜（チンゲンサイ）は13.95kcal（58.9kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は0.72%

三大栄養素↑

たんぱく質 0.93g（推奨量50g/日）脂質0.16g（目標量43～65g/日）炭水化物3.1g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 1.86g（目標量17g/日以上）糖質含有量1.24g食塩相当量 0.16g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

ビタミン↑

ビタミンA 263.5μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 1.09mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 130.2μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.05mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.11mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 37.2mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 403mg（目標量2700mg/日）カルシウム 155mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 24.8mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は0.93g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.16g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は3.1g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は1.86g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は1.24g。
  • 食塩相当量の含有量は0.16g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • ビタミンAの含有量は263.5μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.09mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は130.2μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.05mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.11mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は37.2mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は403mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は155mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は24.8mg。摂取推奨量は270mg/日□

青梗菜（チンゲンサイ）のお料理画像↑

13.95kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が青梗菜（チンゲンサイ）のカロリー量13.95kcalを消費する運動の目安

～16分
  • 会話11分
～8分
  • 散歩8分
  • ストレッチ6分
  • ヨガ6分
～5分
  • 軽い筋トレ5分
  • ボーリング5分
  • バレーボール5分
  • ウォーキング5分
～4分
  • 自転車4分
  • 太極拳4分
  • ゴルフ4分
～3分
  • 野球3分
  • ウェイトトレーニング3分
  • バスケットボール3分
～2分
  • エアロビクス2分
  • ジョギング2分
  • サッカー2分
  • テニス2分
  • 登山2分
  • サイクリング2分
  • ランニング2分
  • 縄跳び2分
  • 空手2分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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