＋この材料を他の材料と組み合わせる

青梗菜（チンゲンサイ）のカロリー量（100g当たり）

100gの青梗菜（チンゲンサイ）は9kcal（38kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は0.46%

三大栄養素↑

たんぱく質 0.6g（推奨量50g/日）脂質0.1g（目標量43～65g/日）炭水化物2g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 1.2g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.8g食塩相当量 0.1g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

ビタミン↑

ビタミンA 170μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 0.7mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 84μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.03mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.07mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 24mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 260mg（目標量2700mg/日）カルシウム 100mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 16mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は0.6g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.1g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は2g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は1.2g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.8g。
  • 食塩相当量の含有量は0.1g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • ビタミンAの含有量は170μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.7mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は84μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.03mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.07mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は24mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は260mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は100mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は16mg。摂取推奨量は270mg/日□

青梗菜（チンゲンサイ）のお料理画像↑

9kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が青梗菜（チンゲンサイ）のカロリー量9kcalを消費する運動の目安

～10分
  • 会話7分
～5分
  • 散歩5分
  • ストレッチ4分
  • ヨガ4分
～3分
  • 軽い筋トレ3分
  • ボーリング3分
  • バレーボール3分
  • ウォーキング3分
  • 自転車3分
  • 太極拳3分
～2分
  • ゴルフ2分
  • 野球2分
  • ウェイトトレーニング2分
  • バスケットボール2分
  • エアロビクス2分
  • ジョギング1分
  • サッカー1分
  • テニス1分
  • 登山1分
  • サイクリング1分
  • ランニング1分
  • 縄跳び1分
～1分
  • 空手1分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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