＋この材料を他の材料と組み合わせる

ケールのカロリー量（100g当たり）

100gのケールは28kcal（117kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は1.44%

三大栄養素↑

たんぱく質 2.1g（推奨量50g/日）脂質0.4g（目標量43～65g/日）炭水化物5.6g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 3.7g（目標量17g/日以上）糖質含有量1.9g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.03g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.02g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.04g（目標量1.8g/日以上）

ビタミン↑

ビタミンA 240μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 2.4mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 210μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.06mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.15mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 81mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 420mg（目標量2700mg/日）カルシウム 220mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 44mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は2.1g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.4g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は5.6g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は3.7g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は1.9g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.03g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.02g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.04g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • ビタミンAの含有量は240μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は2.4mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は210μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.06mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.15mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は81mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は420mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は220mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は44mg。摂取推奨量は270mg/日□

ケールのお料理画像↑

28kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がケールのカロリー量28kcalを消費する運動の目安

～32分
  • 会話21分
～16分
  • 散歩16分
  • ストレッチ13分
  • ヨガ13分
～11分
  • 軽い筋トレ11分
  • ボーリング11分
  • バレーボール11分
  • ウォーキング9分
～8分
  • 自転車8分
  • 太極拳8分
  • ゴルフ7分
～6分
  • 野球6分
～5分
  • ウェイトトレーニング5分
  • バスケットボール5分
  • エアロビクス5分
  • ジョギング5分
  • サッカー5分
  • テニス5分
～4分
  • 登山4分
  • サイクリング4分
  • ランニング4分
  • 縄跳び4分
  • 空手3分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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