＋この材料を他の材料と組み合わせる

さやえんどう（ゆで）のカロリー量（100g当たり）

100gのさやえんどう（ゆで）は34kcal（142kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は1.74%

三大栄養素↑

たんぱく質 3.2g（推奨量50g/日）脂質0.2g（目標量43～65g/日）炭水化物7g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 3.1g（目標量17g/日以上）糖質含有量3.9g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

ビタミン↑

ビタミンA 48μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 0.7mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 40μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.14mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.1mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 44mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 160mg（目標量2700mg/日）カルシウム 36mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 23mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は3.2g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.2g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は7g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は3.1g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は3.9g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • ビタミンAの含有量は48μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.7mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は40μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.14mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.1mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は44mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は160mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は36mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は23mg。摂取推奨量は270mg/日□

さやえんどう（ゆで）のお料理画像↑

34kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がさやえんどう（ゆで）のカロリー量34kcalを消費する運動の目安

～39分
  • 会話26分
～19分
  • 散歩19分
  • ストレッチ16分
  • ヨガ16分
～13分
  • 軽い筋トレ13分
  • ボーリング13分
  • バレーボール13分
  • ウォーキング11分
～10分
  • 自転車10分
  • 太極拳10分
  • ゴルフ9分
～8分
  • 野球8分
～6分
  • ウェイトトレーニング6分
  • バスケットボール6分
  • エアロビクス6分
  • ジョギング6分
  • サッカー6分
  • テニス6分
～5分
  • 登山5分
  • サイクリング5分
  • ランニング5分
  • 縄跳び5分
  • 空手4分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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