＋この材料を他の材料と組み合わせる

枝豆（えだまめ）のカロリー量（153g当たり）

153gの枝豆（えだまめ）は206.55kcal（864.45kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は10.59%

三大栄養素↑

たんぱく質 17.9g（推奨量50g/日）脂質9.49g（目標量43～65g/日）炭水化物13.46g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 7.65g（目標量17g/日以上）糖質含有量5.81g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸1.29g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸3.44g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.8g（目標量1.8g/日以上）

ビタミン↑

ビタミンA 33.66μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 1.22mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 45.9μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.47mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.23mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 41.31mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 902.7mg（目標量2700mg/日）カルシウム 88.74mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 94.86mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は17.9g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は9.49g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は13.46g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は7.65g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は5.81g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は1.29g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は3.44g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.8g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • ビタミンAの含有量は33.66μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.22mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は45.9μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.47mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.23mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は41.31mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は902.7mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は88.74mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は94.86mg。摂取推奨量は270mg/日□

枝豆（えだまめ）のお料理画像↑

206.55kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が枝豆（えだまめ）のカロリー量206.55kcalを消費する運動の目安

～236分
  • 会話157分
～118分
  • 散歩118分
  • ストレッチ94分
  • ヨガ94分
～79分
  • 軽い筋トレ79分
  • ボーリング79分
  • バレーボール79分
  • ウォーキング67分
～59分
  • 自転車59分
  • 太極拳59分
  • ゴルフ52分
～47分
  • 野球47分
～39分
  • ウェイトトレーニング39分
  • バスケットボール39分
  • エアロビクス36分
～34分
  • ジョギング34分
  • サッカー34分
  • テニス34分
  • 登山31分
～30分
  • サイクリング30分
  • ランニング30分
  • 縄跳び30分
  • 空手24分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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