蓮の実（はすのみ）のカロリー量（100g当たり）

100gの蓮の実（はすのみ）は333kcal（1393kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は17.08%

三大栄養素

たんぱく質 19.1g（推奨量50g/日）脂質1.4g（目標量43～65g/日）炭水化物62.6g（目標量244～341g/日）

食物繊維 11.2g（目標量17g/日以上）糖質含有量51.4g 食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

飽和脂肪酸0.28g（目標量10～15g/日） n-6系脂肪酸0.51g（目安量9g(22g/日未満)） n-3系脂肪酸 0.04g（目標量1.8g/日以上）

ビタミンE 1mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンB1 0.38mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.1mg（推奨量1.2mg/日）

カリウム 1300mg（目標量2700mg/日）カルシウム 120mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 200mg（推奨量270mg/日）

体重50kgの人が蓮の実（はすのみ）のカロリー量333kcalを消費する運動の目安

～381分

～190分

～127分

～95分

～76分

～63分

～54分

～48分

カロリーのグラフ設置用コード: <a title="蓮の実（はすのみ）" href="http://eiyoo.net/t/05024/"><img src="http://chart.apis.google.com/chart?cht=p3&chf=bg,s,ffffff&chd=t:17.08,82.92&chs=400x200&chl=333kcal&chtt=%E8%93%AE%E3%81%AE%E5%AE%9F%EF%BC%88%E3%81%AF%E3%81%99%E3%81%AE%E3%81%BF%EF%BC%89%E3%81%AE%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC" /></a>
三大栄養素のグラフ設置用コード: <a title="蓮の実（はすのみ）" href="http://eiyoo.net/t/05024/"><img src="http://chart.apis.google.com/chart?cht=p3&chf=bg,s,ffffff&chd=t:38.2,61.8&chs=250x100&chl=19.1g&chtt=%E3%81%9F%E3%82%93%E3%81%B1%E3%81%8F%E8%B3%AA+50g%2F%E6%97%A5" alt="たんぱく質 19.1g（推奨量50g/日）" title="たんぱく質 19.1g（推奨量50g/日）" /><img src="http://chart.apis.google.com/chart?cht=p3&chf=bg,s,ffffff&chd=t:2.15384615385,97.8461538462&chs=250x100&chl=1.4g&chtt=%E8%84%82%E8%B3%AA43%EF%BD%9E65g%2F%E6%97%A5" alt="脂質1.4g（目標量43～65g/日）" title="脂質1.4g（目標量43～65g/日）" /><img src="http://chart.apis.google.com/chart?cht=p3&chf=bg,s,ffffff&chd=t:18.357771261,81.642228739&chs=250x100&chl=62.6g&chtt=%E7%82%AD%E6%B0%B4%E5%8C%96%E7%89%A9244%EF%BD%9E341g%2F%E6%97%A5" alt="炭水化物62.6g（目標量244～341g/日）" title="炭水化物62.6g（目標量244～341g/日）" /></a>