この材料を他の材料と組み合わせる栃の実（とちのみ）のカロリー量（100g当たり）
100gの栃の実（とちのみ）は161kcal（674kJ）
25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は8.26%
三大栄養素
食物繊維・糖質・食塩
脂質
ビタミン
ミネラル
必要量に対する栄養素をチェック
- たんぱく質の含有量は1.7g。摂取推奨量は50g/日
- 脂質の含有量は1.9g。摂取目標量は43～65g/日
- 炭水化物の含有量は34.2g。摂取目標量は244～341g/日
- 食物繊維の含有量は6.6g。摂取目標量は17g/日以上
- 糖質の含有量は27.6g。
- 食塩相当量の含有量は0.6g。摂取目標量は7.5g/日未満
- ビタミンEの含有量は0mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）
- ビタミンKの含有量は1μg。摂取目安は60μg/日
- ビタミンB2の含有量は0mg。摂取推奨量は1.2mg/日
- ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日
- ナイアシンの含有量は0.1mg。摂取推奨量は11mg/日
- 葉酸の含有量は1μg。摂取推奨量は240μg/日（上限1300μg）
- パントテン酸の含有量は0mg。摂取目安は5mg/日
- カリウムの含有量は1900mg。摂取目標量は2700mg/日
- カルシウムの含有量は180mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）
- マグネシウムの含有量は17mg。摂取推奨量は270mg/日
- リンの含有量は27mg。摂取目安は900mg/日（上限3000mg）
- 鉄の含有量は0.4mg。摂取推奨量は6mg/日（上限40mg）
- 亜鉛の含有量は0.5mg。摂取推奨量は9mg/日（上限35mg）
- 銅の含有量は0.44mg。摂取推奨量は0.7mg/日（上限10mg）
- マンガンの含有量は1.46mg。摂取目安は3.5mg/日（上限11mg）
栃の実（とちのみ）のお料理画像
161kcalを消費するのに必要な運動量
体重50kgの人が栃の実（とちのみ）のカロリー量161kcalを消費する運動の目安
- ～184分
123分
- ～92分
92分
74分
74分
- ～61分
61分
61分
61分
53分
- ～46分
46分
46分
41分
- ～37分
37分
- ～31分
31分
31分
28分
- ～26分
26分
26分
26分
25分
- ～23分
23分
23分
23分
18分
グラフ設置用コード
- カロリーのグラフ設置用コード
- 三大栄養素のグラフ設置用コード