＋この材料を他の材料と組み合わせる

くるみのカロリー量（100g当たり）

100gのくるみは674kcal（2820kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は34.56%

三大栄養素↑

たんぱく質 14.6g（推奨量50g/日）脂質68.8g（目標量43～65g/日）炭水化物11.7g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 7.5g（目標量17g/日以上）糖質含有量4.2g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸6.87g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸41.32g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 8.96g（目標量1.8g/日以上）

ビタミン↑

ビタミンA 2μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 1.2mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 7μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.26mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.15mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 540mg（目標量2700mg/日）カルシウム 85mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 150mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は14.6g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は68.8g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は11.7g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は7.5g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は4.2g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は6.87g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は41.32g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は8.96g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • ビタミンAの含有量は2μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.2mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は7μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.26mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.15mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は540mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は85mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は150mg。摂取推奨量は270mg/日□

くるみのお料理画像↑

674kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がくるみのカロリー量674kcalを消費する運動の目安

～770分
  • 会話514分
～385分
  • 散歩385分
  • ストレッチ308分
  • ヨガ308分
～257分
  • 軽い筋トレ257分
  • ボーリング257分
  • バレーボール257分
  • ウォーキング220分
～193分
  • 自転車193分
  • 太極拳193分
  • ゴルフ171分
～154分
  • 野球154分
～128分
  • ウェイトトレーニング128分
  • バスケットボール128分
  • エアロビクス119分
～110分
  • ジョギング110分
  • サッカー110分
  • テニス110分
  • 登山103分
～96分
  • サイクリング96分
  • ランニング96分
  • 縄跳び96分
  • 空手77分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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