+この材料を他の材料と組み合わせる

栗(くり)のカロリー量(100g当たり)

100gの栗(くり)は164kcal(686kJ)

25歳(女性)アウトドア派の適正エネルギー(1950kal)に対して割合は8.41%

三大栄養素↑

たんぱく質 2.8g(推奨量50g/日)脂質0.5g(目標量43~65g/日)炭水化物36.9g(目標量244~341g/日)

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 4.2g(目標量17g/日以上)糖質含有量32.7g食塩相当量 0g(目標量7.5g/日未満)

脂質↑

飽和脂肪酸0.09g(目標量10~15g/日)n-6系脂肪酸0.2g(目安量9g(22g/日未満))n-3系脂肪酸 0.05g(目標量1.8g/日以上)

ビタミン↑

ビタミンA 3μg(推奨量650μg/日(上限2700μg))ビタミンE 0mg(目安6.5mg/日(上限650mg))ビタミンK 1μg(目安60μg/日)ビタミンB1 0.21mg(推奨量1.1mg/日)ビタミンB2 0.07mg(推奨量1.2mg/日)ビタミンC 33mg(推奨量100mg/日)

ミネラル↑

カリウム 420mg(目標量2700mg/日)カルシウム 23mg(推奨量650mg/日(上限2300mg))マグネシウム 40mg(推奨量270mg/日)

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は2.8g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.5g。摂取目標量は43~65g/日□
  • 炭水化物の含有量は36.9g。摂取目標量は244~341g/日□
  • 食物繊維の含有量は4.2g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は32.7g
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.09g。摂取目標量は10~15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.2g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.05g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • ビタミンAの含有量は3μg。摂取推奨量は650μg/日(上限2700μg)□
  • ビタミンEの含有量は0mg。摂取目安は6.5mg/日(上限650mg)□
  • ビタミンKの含有量は1μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.21mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.07mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は33mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は420mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は23mg。摂取推奨量は650mg/日(上限2300mg)□
  • マグネシウムの含有量は40mg。摂取推奨量は270mg/日□

栗(くり)のお料理画像↑

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164kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が栗(くり)のカロリー量164kcalを消費する運動の目安

~187分
  • 会話125分
~94分
  • 散歩94分
  • ストレッチ75分
  • ヨガ75分
~62分
  • 軽い筋トレ62分
  • ボーリング62分
  • バレーボール62分
  • ウォーキング54分
~47分
  • 自転車47分
  • 太極拳47分
  • ゴルフ42分
~37分
  • 野球37分
~31分
  • ウェイトトレーニング31分
  • バスケットボール31分
  • エアロビクス29分
~27分
  • ジョギング27分
  • サッカー27分
  • テニス27分
  • 登山25分
~23分
  • サイクリング23分
  • ランニング23分
  • 縄跳び23分
  • 空手19分

グラフ設置用コード↑

カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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