この材料を他の材料と組み合わせるえごまのカロリー量（100g当たり）
100gのえごまは544kcal（2276kJ）
25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は27.9%
三大栄養素
食物繊維・糖質・食塩
脂質
ビタミン
ミネラル
必要量に対する栄養素をチェック
- たんぱく質の含有量は17.7g。摂取推奨量は50g/日
- 脂質の含有量は43.4g。摂取目標量は43～65g/日
- 炭水化物の含有量は29.4g。摂取目標量は244～341g/日
- 食物繊維の含有量は20.8g。摂取目標量は17g/日以上
- 糖質の含有量は8.6g。
- 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満
- 飽和脂肪酸の含有量は3.34g。摂取目標量は10～15g/日
- n-6系脂肪酸の含有量は5.12g。摂取目安量は9g(22g/日未満)
- n-3系脂肪酸の含有量は23.7g。摂取目標量は1.8g/日以上
- ビタミンAの含有量は1μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）
- ビタミンEの含有量は1.3mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）
- ビタミンKの含有量は1μg。摂取目安は60μg/日
- ビタミンB1の含有量は0.54mg。摂取推奨量は1.1mg/日
- ビタミンB2の含有量は0.29mg。摂取推奨量は1.2mg/日
- ナイアシンの含有量は7.6mg。摂取推奨量は11mg/日
- ビタミンB6の含有量は0.55mg。摂取推奨量は1.1mg/日（上限45mg）
- 葉酸の含有量は59μg。摂取推奨量は240μg/日（上限1300μg）
- パントテン酸の含有量は1.65mg。摂取目安は5mg/日
- ビオチンの含有量は34.6μg。摂取目安は50μg/日
- カリウムの含有量は590mg。摂取目標量は2700mg/日
- カルシウムの含有量は390mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）
- マグネシウムの含有量は230mg。摂取推奨量は270mg/日
- リンの含有量は550mg。摂取目安は900mg/日（上限3000mg）
- 鉄の含有量は16.4mg。摂取推奨量は6mg/日（上限40mg）
- 亜鉛の含有量は3.8mg。摂取推奨量は9mg/日（上限35mg）
- 銅の含有量は1.93mg。摂取推奨量は0.7mg/日（上限10mg）
- マンガンの含有量は3.09mg。摂取目安は3.5mg/日（上限11mg）
- セレンの含有量は3μg。摂取推奨量は25μg/日（上限220μg）
- クロムの含有量は2μg。摂取推奨量は30μg/日
- モリブデンの含有量は48μg。摂取推奨量は20μg/日（上限450μg）
えごまのお料理画像
544kcalを消費するのに必要な運動量
体重50kgの人がえごまのカロリー量544kcalを消費する運動の目安
- ～622分
414分
- ～311分
311分
249分
249分
- ～207分
207分
207分
207分
178分
- ～155分
155分
155分
138分
- ～124分
124分
- ～104分
104分
104分
96分
- ～89分
89分
89分
89分
83分
- ～78分
78分
78分
78分
62分
グラフ設置用コード
- カロリーのグラフ設置用コード
- 三大栄養素のグラフ設置用コード