+この材料を他の材料と組み合わせる

えごまのカロリー量(100g当たり)

100gのえごまは544kcal(2276kJ)

25歳(女性)アウトドア派の適正エネルギー(1950kal)に対して割合は27.9%

三大栄養素↑

たんぱく質 17.7g(推奨量50g/日)脂質43.4g(目標量43~65g/日)炭水化物29.4g(目標量244~341g/日)

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 20.8g(目標量17g/日以上)糖質含有量8.6g食塩相当量 0g(目標量7.5g/日未満)

脂質↑

飽和脂肪酸3.34g(目標量10~15g/日)n-6系脂肪酸5.12g(目安量9g(22g/日未満))n-3系脂肪酸 23.7g(目標量1.8g/日以上)

ビタミン↑

ビタミンA 1μg(推奨量650μg/日(上限2700μg))ビタミンE 1.3mg(目安6.5mg/日(上限650mg))ビタミンK 1μg(目安60μg/日)ビタミンB1 0.54mg(推奨量1.1mg/日)ビタミンB2 0.29mg(推奨量1.2mg/日)

ミネラル↑

カリウム 590mg(目標量2700mg/日)カルシウム 390mg(推奨量650mg/日(上限2300mg))マグネシウム 230mg(推奨量270mg/日)

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は17.7g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は43.4g。摂取目標量は43~65g/日□
  • 炭水化物の含有量は29.4g。摂取目標量は244~341g/日□
  • 食物繊維の含有量は20.8g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は8.6g
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は3.34g。摂取目標量は10~15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は5.12g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は23.7g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • ビタミンAの含有量は1μg。摂取推奨量は650μg/日(上限2700μg)□
  • ビタミンEの含有量は1.3mg。摂取目安は6.5mg/日(上限650mg)□
  • ビタミンKの含有量は1μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.54mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.29mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • カリウムの含有量は590mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は390mg。摂取推奨量は650mg/日(上限2300mg)□
  • マグネシウムの含有量は230mg。摂取推奨量は270mg/日□

えごまのお料理画像↑

レスポンスエラーです。
時間を置いてから再度検索してみてください。

544kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がえごまのカロリー量544kcalを消費する運動の目安

~622分
  • 会話414分
~311分
  • 散歩311分
  • ストレッチ249分
  • ヨガ249分
~207分
  • 軽い筋トレ207分
  • ボーリング207分
  • バレーボール207分
  • ウォーキング178分
~155分
  • 自転車155分
  • 太極拳155分
  • ゴルフ138分
~124分
  • 野球124分
~104分
  • ウェイトトレーニング104分
  • バスケットボール104分
  • エアロビクス96分
~89分
  • ジョギング89分
  • サッカー89分
  • テニス89分
  • 登山83分
~78分
  • サイクリング78分
  • ランニング78分
  • 縄跳び78分
  • 空手62分

グラフ設置用コード↑

カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

Page Top