+この材料を他の材料と組み合わせる

麻の実のカロリー量(100g当たり)

100gの麻の実は463kcal(1937kJ)

25歳(女性)アウトドア派の適正エネルギー(1950kal)に対して割合は23.74%

三大栄養素↑

たんぱく質 29.5g(推奨量50g/日)脂質27.9g(目標量43~65g/日)炭水化物31.3g(目標量244~341g/日)

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 22.7g(目標量17g/日以上)糖質含有量8.6g食塩相当量 0g(目標量7.5g/日未満)

脂質↑

飽和脂肪酸2.91g(目標量10~15g/日)n-6系脂肪酸14.68g(目安量9g(22g/日未満))n-3系脂肪酸 4.67g(目標量1.8g/日以上)

ビタミン↑

ビタミンA 2μg(推奨量650μg/日(上限2700μg))ビタミンE 1.8mg(目安6.5mg/日(上限650mg))ビタミンK 50μg(目安60μg/日)ビタミンB1 0.35mg(推奨量1.1mg/日)ビタミンB2 0.19mg(推奨量1.2mg/日)

ミネラル↑

カリウム 340mg(目標量2700mg/日)カルシウム 130mg(推奨量650mg/日(上限2300mg))マグネシウム 390mg(推奨量270mg/日)

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は29.5g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は27.9g。摂取目標量は43~65g/日□
  • 炭水化物の含有量は31.3g。摂取目標量は244~341g/日□
  • 食物繊維の含有量は22.7g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は8.6g
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は2.91g。摂取目標量は10~15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は14.68g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は4.67g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • ビタミンAの含有量は2μg。摂取推奨量は650μg/日(上限2700μg)□
  • ビタミンEの含有量は1.8mg。摂取目安は6.5mg/日(上限650mg)□
  • ビタミンKの含有量は50μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.35mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.19mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • カリウムの含有量は340mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は130mg。摂取推奨量は650mg/日(上限2300mg)□
  • マグネシウムの含有量は390mg。摂取推奨量は270mg/日□

麻の実のお料理画像↑

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463kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が麻の実のカロリー量463kcalを消費する運動の目安

~529分
  • 会話353分
~265分
  • 散歩265分
  • ストレッチ212分
  • ヨガ212分
~176分
  • 軽い筋トレ176分
  • ボーリング176分
  • バレーボール176分
  • ウォーキング151分
~132分
  • 自転車132分
  • 太極拳132分
  • ゴルフ118分
~106分
  • 野球106分
~88分
  • ウェイトトレーニング88分
  • バスケットボール88分
  • エアロビクス81分
~76分
  • ジョギング76分
  • サッカー76分
  • テニス76分
  • 登山71分
~66分
  • サイクリング66分
  • ランニング66分
  • 縄跳び66分
  • 空手53分

グラフ設置用コード↑

カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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