+この材料を他の材料と組み合わせる

アーモンドフライのカロリー量(100g当たり)

100gのアーモンドフライは606kcal(2536kJ)

25歳(女性)アウトドア派の適正エネルギー(1950kal)に対して割合は31.08%

三大栄養素↑

たんぱく質 19.2g(推奨量50g/日)脂質53.6g(目標量43~65g/日)炭水化物22.3g(目標量244~341g/日)

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 11.9g(目標量17g/日以上)糖質含有量10.4g食塩相当量 0.3g(目標量7.5g/日未満)

脂質↑

飽和脂肪酸4.09g(目標量10~15g/日)n-6系脂肪酸12.53g(目安量9g(22g/日未満))n-3系脂肪酸 0.01g(目標量1.8g/日以上)

ビタミン↑

ビタミンA 1μg(推奨量650μg/日(上限2700μg))ビタミンE 29.4mg(目安6.5mg/日(上限650mg))ビタミンB1 0.08mg(推奨量1.1mg/日)ビタミンB2 1.11mg(推奨量1.2mg/日)ビタミンC 0mg(推奨量100mg/日)

ミネラル↑

カリウム 740mg(目標量2700mg/日)カルシウム 210mg(推奨量650mg/日(上限2300mg))マグネシウム 270mg(推奨量270mg/日)

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は19.2g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は53.6g。摂取目標量は43~65g/日□
  • 炭水化物の含有量は22.3g。摂取目標量は244~341g/日□
  • 食物繊維の含有量は11.9g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は10.4g
  • 食塩相当量の含有量は0.3g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は4.09g。摂取目標量は10~15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は12.53g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.01g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • ビタミンAの含有量は1μg。摂取推奨量は650μg/日(上限2700μg)□
  • ビタミンEの含有量は29.4mg。摂取目安は6.5mg/日(上限650mg)□
  • ビタミンB1の含有量は0.08mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は1.11mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は740mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は210mg。摂取推奨量は650mg/日(上限2300mg)□
  • マグネシウムの含有量は270mg。摂取推奨量は270mg/日□

アーモンドフライのお料理画像↑

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606kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がアーモンドフライのカロリー量606kcalを消費する運動の目安

~693分
  • 会話462分
~346分
  • 散歩346分
  • ストレッチ277分
  • ヨガ277分
~231分
  • 軽い筋トレ231分
  • ボーリング231分
  • バレーボール231分
  • ウォーキング198分
~173分
  • 自転車173分
  • 太極拳173分
  • ゴルフ154分
~139分
  • 野球139分
~115分
  • ウェイトトレーニング115分
  • バスケットボール115分
  • エアロビクス107分
~99分
  • ジョギング99分
  • サッカー99分
  • テニス99分
  • 登山92分
~87分
  • サイクリング87分
  • ランニング87分
  • 縄跳び87分
  • 空手69分

グラフ設置用コード↑

カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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