おからのカロリー量（100g当たり）

100gのおからは111kcal（464kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は5.69%

三大栄養素

たんぱく質 6.1g（推奨量50g/日）脂質3.6g（目標量43～65g/日）炭水化物13.8g（目標量244～341g/日）

食物繊維 11.5g（目標量17g/日以上）糖質含有量2.3g 食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

飽和脂肪酸0.55g（目標量10～15g/日） n-6系脂肪酸1.62g（目安量9g(22g/日未満)） n-3系脂肪酸 0.28g（目標量1.8g/日以上）

ビタミンE 0.4mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 8μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.11mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.03mg（推奨量1.2mg/日）

カリウム 350mg（目標量2700mg/日）カルシウム 81mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 40mg（推奨量270mg/日）

体重50kgの人がおからのカロリー量111kcalを消費する運動の目安

～127分

～63分

～42分

～32分

～25分

～21分

～18分

～16分

カロリーのグラフ設置用コード: <a title="おから" href="http://eiyoo.net/t/04051/"><img src="http://chart.apis.google.com/chart?cht=p3&chf=bg,s,ffffff&chd=t:5.69,94.31&chs=400x200&chl=111kcal&chtt=%E3%81%8A%E3%81%8B%E3%82%89%E3%81%AE%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC" /></a>
三大栄養素のグラフ設置用コード: <a title="おから" href="http://eiyoo.net/t/04051/"><img src="http://chart.apis.google.com/chart?cht=p3&chf=bg,s,ffffff&chd=t:12.2,87.8&chs=250x100&chl=6.1g&chtt=%E3%81%9F%E3%82%93%E3%81%B1%E3%81%8F%E8%B3%AA+50g%2F%E6%97%A5" alt="たんぱく質 6.1g（推奨量50g/日）" title="たんぱく質 6.1g（推奨量50g/日）" /><img src="http://chart.apis.google.com/chart?cht=p3&chf=bg,s,ffffff&chd=t:5.53846153846,94.4615384615&chs=250x100&chl=3.6g&chtt=%E8%84%82%E8%B3%AA43%EF%BD%9E65g%2F%E6%97%A5" alt="脂質3.6g（目標量43～65g/日）" title="脂質3.6g（目標量43～65g/日）" /><img src="http://chart.apis.google.com/chart?cht=p3&chf=bg,s,ffffff&chd=t:4.04692082111,95.9530791789&chs=250x100&chl=13.8g&chtt=%E7%82%AD%E6%B0%B4%E5%8C%96%E7%89%A9244%EF%BD%9E341g%2F%E6%97%A5" alt="炭水化物13.8g（目標量244～341g/日）" title="炭水化物13.8g（目標量244～341g/日）" /></a>