＋この材料を他の材料と組み合わせる

ゆし豆腐のカロリー量（100g当たり）

100gのゆし豆腐は50kcal（209kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は2.56%

三大栄養素↑

たんぱく質 4.3g（推奨量50g/日）脂質2.8g（目標量43～65g/日）炭水化物1.7g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0.3g（目標量17g/日以上）糖質含有量1.4g食塩相当量 0.6g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.49g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸1.23g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.18g（目標量1.8g/日以上）

ビタミン↑

ビタミンE 0.1mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 9μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.1mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.04mg（推奨量1.2mg/日）

ミネラル↑

カリウム 210mg（目標量2700mg/日）カルシウム 36mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 43mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は4.3g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は2.8g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は1.7g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0.3g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は1.4g。
  • 食塩相当量の含有量は0.6g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.49g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は1.23g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.18g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • ビタミンEの含有量は0.1mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は9μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.1mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.04mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • カリウムの含有量は210mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は36mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は43mg。摂取推奨量は270mg/日□

ゆし豆腐のお料理画像↑

50kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がゆし豆腐のカロリー量50kcalを消費する運動の目安

～57分
  • 会話38分
～29分
  • 散歩29分
  • ストレッチ23分
  • ヨガ23分
～19分
  • 軽い筋トレ19分
  • ボーリング19分
  • バレーボール19分
  • ウォーキング16分
～14分
  • 自転車14分
  • 太極拳14分
  • ゴルフ13分
～11分
  • 野球11分
～10分
  • ウェイトトレーニング10分
  • バスケットボール10分
  • エアロビクス9分
～8分
  • ジョギング8分
  • サッカー8分
  • テニス8分
  • 登山8分
～7分
  • サイクリング7分
  • ランニング7分
  • 縄跳び7分
  • 空手6分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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