+この材料を他の材料と組み合わせる

茹で小豆缶詰のカロリー量(100g当たり)

100gの茹で小豆缶詰は218kcal(912kJ)

25歳(女性)アウトドア派の適正エネルギー(1950kal)に対して割合は11.18%

三大栄養素↑

たんぱく質 4.4g(推奨量50g/日)脂質0.4g(目標量43~65g/日)炭水化物49.2g(目標量244~341g/日)

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 3.4g(目標量17g/日以上)糖質含有量45.8g食塩相当量 0.2g(目標量7.5g/日未満)

脂質↑

飽和脂肪酸0.07g(目標量10~15g/日)n-6系脂肪酸0.09g(目安量9g(22g/日未満))n-3系脂肪酸 0.04g(目標量1.8g/日以上)

ビタミン↑

ビタミンE 0mg(目安6.5mg/日(上限650mg))ビタミンK 4μg(目安60μg/日)ビタミンB1 0.02mg(推奨量1.1mg/日)ビタミンB2 0.04mg(推奨量1.2mg/日)

ミネラル↑

カリウム 160mg(目標量2700mg/日)カルシウム 13mg(推奨量650mg/日(上限2300mg))マグネシウム 36mg(推奨量270mg/日)

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は4.4g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.4g。摂取目標量は43~65g/日□
  • 炭水化物の含有量は49.2g。摂取目標量は244~341g/日□
  • 食物繊維の含有量は3.4g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は45.8g
  • 食塩相当量の含有量は0.2g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.07g。摂取目標量は10~15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.09g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.04g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • ビタミンEの含有量は0mg。摂取目安は6.5mg/日(上限650mg)□
  • ビタミンKの含有量は4μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.02mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.04mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • カリウムの含有量は160mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は13mg。摂取推奨量は650mg/日(上限2300mg)□
  • マグネシウムの含有量は36mg。摂取推奨量は270mg/日□

茹で小豆缶詰のお料理画像↑


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218kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が茹で小豆缶詰のカロリー量218kcalを消費する運動の目安

~249分
  • 会話166分
~125分
  • 散歩125分
  • ストレッチ100分
  • ヨガ100分
~83分
  • 軽い筋トレ83分
  • ボーリング83分
  • バレーボール83分
  • ウォーキング71分
~62分
  • 自転車62分
  • 太極拳62分
  • ゴルフ55分
~50分
  • 野球50分
~42分
  • ウェイトトレーニング42分
  • バスケットボール42分
  • エアロビクス38分
~36分
  • ジョギング36分
  • サッカー36分
  • テニス36分
  • 登山33分
~31分
  • サイクリング31分
  • ランニング31分
  • 縄跳び31分
  • 空手25分

グラフ設置用コード↑

カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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