+この材料を他の材料と組み合わせる

小豆(茹で)のカロリー量(100g当たり)

100gの小豆(茹で)は143kcal(598kJ)

25歳(女性)アウトドア派の適正エネルギー(1950kal)に対して割合は7.33%

三大栄養素↑

たんぱく質 8.9g(推奨量50g/日)脂質1g(目標量43~65g/日)炭水化物24.2g(目標量244~341g/日)

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 11.8g(目標量17g/日以上)糖質含有量12.4g食塩相当量 0g(目標量7.5g/日未満)

脂質↑

飽和脂肪酸0.12g(目標量10~15g/日)n-6系脂肪酸0.17g(目安量9g(22g/日未満))n-3系脂肪酸 0.08g(目標量1.8g/日以上)

ビタミン↑

ビタミンE 0.1mg(目安6.5mg/日(上限650mg))ビタミンK 3μg(目安60μg/日)ビタミンB1 0.15mg(推奨量1.1mg/日)ビタミンB2 0.06mg(推奨量1.2mg/日)

ミネラル↑

カリウム 460mg(目標量2700mg/日)カルシウム 30mg(推奨量650mg/日(上限2300mg))マグネシウム 43mg(推奨量270mg/日)

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は8.9g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は1g。摂取目標量は43~65g/日□
  • 炭水化物の含有量は24.2g。摂取目標量は244~341g/日□
  • 食物繊維の含有量は11.8g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は12.4g
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.12g。摂取目標量は10~15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.17g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.08g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • ビタミンEの含有量は0.1mg。摂取目安は6.5mg/日(上限650mg)□
  • ビタミンKの含有量は3μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.15mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.06mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • カリウムの含有量は460mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は30mg。摂取推奨量は650mg/日(上限2300mg)□
  • マグネシウムの含有量は43mg。摂取推奨量は270mg/日□

小豆(茹で)のお料理画像↑


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143kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が小豆(茹で)のカロリー量143kcalを消費する運動の目安

~163分
  • 会話109分
~82分
  • 散歩82分
  • ストレッチ65分
  • ヨガ65分
~54分
  • 軽い筋トレ54分
  • ボーリング54分
  • バレーボール54分
  • ウォーキング47分
~41分
  • 自転車41分
  • 太極拳41分
  • ゴルフ36分
~33分
  • 野球33分
~27分
  • ウェイトトレーニング27分
  • バスケットボール27分
  • エアロビクス25分
~23分
  • ジョギング23分
  • サッカー23分
  • テニス23分
  • 登山22分
~20分
  • サイクリング20分
  • ランニング20分
  • 縄跳び20分
  • 空手16分

グラフ設置用コード↑

カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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