+この材料を他の材料と組み合わせる

赤飯のカロリー量(100g当たり)

100gの赤飯は189kcal(791kJ)

25歳(女性)アウトドア派の適正エネルギー(1950kal)に対して割合は9.69%

三大栄養素↑

たんぱく質 3.9g(推奨量50g/日)脂質0.4g(目標量43~65g/日)炭水化物42.4g(目標量244~341g/日)

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 1.7g(目標量17g/日以上)糖質含有量40.7g食塩相当量 0g(目標量7.5g/日未満)

脂質↑

飽和脂肪酸0.12g(目標量10~15g/日)n-6系脂肪酸0.13g(目安量9g(22g/日未満))n-3系脂肪酸 0.01g(目標量1.8g/日以上)コレステロール 0mg(目安量600mg/日未満)

ビタミン↑

ビタミンK 1μg(目安60μg/日)ビタミンB1 0.05mg(推奨量1.1mg/日)ビタミンB2 0.02mg(推奨量1.2mg/日)ビタミンC 0mg(推奨量100mg/日)

ミネラル↑

カリウム 79mg(目標量2700mg/日)カルシウム 7mg(推奨量650mg/日(上限2300mg))マグネシウム 14mg(推奨量270mg/日)

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は3.9g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は0.4g。摂取目標量は43~65g/日□
  • 炭水化物の含有量は42.4g。摂取目標量は244~341g/日□
  • 食物繊維の含有量は1.7g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は40.7g
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.12g。摂取目標量は10~15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.13g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.01g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は0mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンKの含有量は1μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.05mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.02mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は79mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は7mg。摂取推奨量は650mg/日(上限2300mg)□
  • マグネシウムの含有量は14mg。摂取推奨量は270mg/日□

赤飯のお料理画像↑

189kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が赤飯のカロリー量189kcalを消費する運動の目安

~216分
  • 会話144分
~108分
  • 散歩108分
  • ストレッチ86分
  • ヨガ86分
~72分
  • 軽い筋トレ72分
  • ボーリング72分
  • バレーボール72分
  • ウォーキング62分
~54分
  • 自転車54分
  • 太極拳54分
  • ゴルフ48分
~43分
  • 野球43分
~36分
  • ウェイトトレーニング36分
  • バスケットボール36分
  • エアロビクス33分
~31分
  • ジョギング31分
  • サッカー31分
  • テニス31分
  • 登山29分
~27分
  • サイクリング27分
  • ランニング27分
  • 縄跳び27分
  • 空手22分

グラフ設置用コード↑

カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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