＋この材料を他の材料と組み合わせる

ライ麦パンのカロリー量（749g当たり）

749gのライ麦パンは1977.36kcal（8276.45kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は101.4%

三大栄養素↑

たんぱく質 62.92g（推奨量50g/日）脂質16.48g（目標量43～65g/日）炭水化物394.72g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 41.94g（目標量17g/日以上）糖質含有量352.78g食塩相当量 8.99g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸4.72g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸5.77g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.52g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 0mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 0μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 2.25mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 1.2mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.45mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 1423.1mg（目標量2700mg/日）カルシウム 119.84mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 299.6mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は62.92g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は16.48g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は394.72g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は41.94g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は352.78g。
  • 食塩相当量の含有量は8.99g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は4.72g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は5.77g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.52g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は0mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は0μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は2.25mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は1.2mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.45mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は1423.1mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は119.84mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は299.6mg。摂取推奨量は270mg/日□

ライ麦パンのお料理画像↑

1977.36kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がライ麦パンのカロリー量1977.36kcalを消費する運動の目安

～2260分
  • 会話1507分
～1130分
  • 散歩1130分
  • ストレッチ904分
  • ヨガ904分
～753分
  • 軽い筋トレ753分
  • ボーリング753分
  • バレーボール753分
  • ウォーキング646分
～565分
  • 自転車565分
  • 太極拳565分
  • ゴルフ502分
～452分
  • 野球452分
～377分
  • ウェイトトレーニング377分
  • バスケットボール377分
  • エアロビクス348分
～323分
  • ジョギング323分
  • サッカー323分
  • テニス323分
  • 登山301分
～282分
  • サイクリング282分
  • ランニング282分
  • 縄跳び282分
  • 空手226分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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