＋この材料を他の材料と組み合わせる

ライ麦パンのカロリー量（100g当たり）

100gのライ麦パンは264kcal（1105kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は13.54%

三大栄養素↑

たんぱく質 8.4g（推奨量50g/日）脂質2.2g（目標量43～65g/日）炭水化物52.7g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 5.6g（目標量17g/日以上）糖質含有量47.1g食塩相当量 1.2g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.63g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.77g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.07g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 0mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 0μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 0.3mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.16mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.06mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 190mg（目標量2700mg/日）カルシウム 16mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 40mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は8.4g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は2.2g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は52.7g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は5.6g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は47.1g。
  • 食塩相当量の含有量は1.2g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.63g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.77g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.07g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は0mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は0μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.3mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.16mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.06mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は190mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は16mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は40mg。摂取推奨量は270mg/日□

ライ麦パンのお料理画像↑

264kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がライ麦パンのカロリー量264kcalを消費する運動の目安

～302分
  • 会話201分
～151分
  • 散歩151分
  • ストレッチ121分
  • ヨガ121分
～101分
  • 軽い筋トレ101分
  • ボーリング101分
  • バレーボール101分
  • ウォーキング86分
～75分
  • 自転車75分
  • 太極拳75分
  • ゴルフ67分
～60分
  • 野球60分
～50分
  • ウェイトトレーニング50分
  • バスケットボール50分
  • エアロビクス46分
～43分
  • ジョギング43分
  • サッカー43分
  • テニス43分
  • 登山40分
～38分
  • サイクリング38分
  • ランニング38分
  • 縄跳び38分
  • 空手30分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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