＋この材料を他の材料と組み合わせる

ライ麦パンのカロリー量（699g当たり）

699gのライ麦パンは1845.36kcal（7723.95kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は94.63%

三大栄養素↑

たんぱく質 58.72g（推奨量50g/日）脂質15.38g（目標量43～65g/日）炭水化物368.37g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 39.14g（目標量17g/日以上）糖質含有量329.23g食塩相当量 8.39g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸4.4g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸5.38g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.49g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 0mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 0μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンE 2.1mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 1.12mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.42mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 1328.1mg（目標量2700mg/日）カルシウム 111.84mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 279.6mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は58.72g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は15.38g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は368.37g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は39.14g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は329.23g。
  • 食塩相当量の含有量は8.39g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は4.4g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は5.38g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.49g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は0mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は0μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンEの含有量は2.1mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は1.12mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.42mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は1328.1mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は111.84mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は279.6mg。摂取推奨量は270mg/日□

ライ麦パンのお料理画像↑

1845.36kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がライ麦パンのカロリー量1845.36kcalを消費する運動の目安

～2109分
  • 会話1406分
～1054分
  • 散歩1054分
  • ストレッチ844分
  • ヨガ844分
～703分
  • 軽い筋トレ703分
  • ボーリング703分
  • バレーボール703分
  • ウォーキング603分
～527分
  • 自転車527分
  • 太極拳527分
  • ゴルフ469分
～422分
  • 野球422分
～351分
  • ウェイトトレーニング351分
  • バスケットボール351分
  • エアロビクス324分
～301分
  • ジョギング301分
  • サッカー301分
  • テニス301分
  • 登山281分
～264分
  • サイクリング264分
  • ランニング264分
  • 縄跳び264分
  • 空手211分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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