＋この材料を他の材料と組み合わせる

オートミールのカロリー量（100g当たり）

100gのオートミールは380kcal（1590kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は19.49%

三大栄養素↑

たんぱく質 13.7g（推奨量50g/日）脂質5.7g（目標量43～65g/日）炭水化物69.1g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 9.4g（目標量17g/日以上）糖質含有量59.7g食塩相当量 0g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

コレステロール 0mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 0μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0.6mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 0μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.2mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.08mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 260mg（目標量2700mg/日）カルシウム 47mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 100mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は13.7g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は5.7g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は69.1g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は9.4g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は59.7g。
  • 食塩相当量の含有量は0g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • コレステロールの含有量は0mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は0μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.6mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は0μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.2mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.08mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は260mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は47mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は100mg。摂取推奨量は270mg/日□

オートミールのお料理画像↑

380kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人がオートミールのカロリー量380kcalを消費する運動の目安

～434分
  • 会話290分
～217分
  • 散歩217分
  • ストレッチ174分
  • ヨガ174分
～145分
  • 軽い筋トレ145分
  • ボーリング145分
  • バレーボール145分
  • ウォーキング124分
～109分
  • 自転車109分
  • 太極拳109分
  • ゴルフ97分
～87分
  • 野球87分
～72分
  • ウェイトトレーニング72分
  • バスケットボール72分
  • エアロビクス67分
～62分
  • ジョギング62分
  • サッカー62分
  • テニス62分
  • 登山58分
～54分
  • サイクリング54分
  • ランニング54分
  • 縄跳び54分
  • 空手43分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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