＋この材料を他の材料と組み合わせる

卵豆腐（玉子豆腐）のカロリー量（382g当たり）

382gの卵豆腐（玉子豆腐）は301.78kcal（1264.42kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は15.48%

三大栄養素↑

たんぱく質 24.45g（推奨量50g/日）脂質19.1g（目標量43～65g/日）炭水化物7.64g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量7.64g食塩相当量 3.44g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸5.16g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸2.79g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.31g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 840.4mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 3.82μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 1.91mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 22.92μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.11mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.76mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 0mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 351.44mg（目標量2700mg/日）カルシウム 103.14mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 30.56mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は24.45g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は19.1g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は7.64g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は7.64g。
  • 食塩相当量の含有量は3.44g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は5.16g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は2.79g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.31g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は840.4mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は3.82μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.91mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は22.92μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.11mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.76mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は0mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は351.44mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は103.14mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は30.56mg。摂取推奨量は270mg/日□

卵豆腐（玉子豆腐）のお料理画像↑

301.78kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が卵豆腐（玉子豆腐）のカロリー量301.78kcalを消費する運動の目安

～345分
  • 会話230分
～172分
  • 散歩172分
  • ストレッチ138分
  • ヨガ138分
～115分
  • 軽い筋トレ115分
  • ボーリング115分
  • バレーボール115分
  • ウォーキング99分
～86分
  • 自転車86分
  • 太極拳86分
  • ゴルフ77分
～69分
  • 野球69分
～57分
  • ウェイトトレーニング57分
  • バスケットボール57分
  • エアロビクス53分
～49分
  • ジョギング49分
  • サッカー49分
  • テニス49分
  • 登山46分
～43分
  • サイクリング43分
  • ランニング43分
  • 縄跳び43分
  • 空手34分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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