＋この材料を他の材料と組み合わせる

若鶏の胸肉（皮なし）のカロリー量（213g当たり）

213gの若鶏の胸肉（皮なし）は230.04kcal（962.76kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は11.8%

三大栄養素↑

たんぱく質 47.5g（推奨量50g/日）脂質3.2g（目標量43～65g/日）炭水化物0g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0g食塩相当量 0.21g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸0.83g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸0.4g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.04g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 149.1mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 17.04μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0.43mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 29.82μg（目安60μg/日）ビタミンB1 0.17mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.21mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 6.39mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 745.5mg（目標量2700mg/日）カルシウム 8.52mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 57.51mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は47.5g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は3.2g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0g。
  • 食塩相当量の含有量は0.21g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は0.83g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は0.4g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.04g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は149.1mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は17.04μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.43mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は29.82μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は0.17mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.21mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は6.39mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は745.5mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は8.52mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は57.51mg。摂取推奨量は270mg/日□

若鶏の胸肉（皮なし）のお料理画像↑

230.04kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が若鶏の胸肉（皮なし）のカロリー量230.04kcalを消費する運動の目安

～263分
  • 会話175分
～131分
  • 散歩131分
  • ストレッチ105分
  • ヨガ105分
～88分
  • 軽い筋トレ88分
  • ボーリング88分
  • バレーボール88分
  • ウォーキング75分
～66分
  • 自転車66分
  • 太極拳66分
  • ゴルフ58分
～53分
  • 野球53分
～44分
  • ウェイトトレーニング44分
  • バスケットボール44分
  • エアロビクス40分
～38分
  • ジョギング38分
  • サッカー38分
  • テニス38分
  • 登山35分
～33分
  • サイクリング33分
  • ランニング33分
  • 縄跳び33分
  • 空手26分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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