＋この材料を他の材料と組み合わせる

生ハムのカロリー量（575g当たり）

575gの生ハムは1420.25kcal（5939.75kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は72.83%

三大栄養素↑

たんぱく質 138g（推奨量50g/日）脂質95.45g（目標量43～65g/日）炭水化物2.88g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量2.88g食塩相当量 16.1g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸37.2g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸10.29g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.69g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 448.5mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 28.75μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 1.73μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 1.73mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 40.25μg（目安60μg/日）ビタミンB1 5.29mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 1.04mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 103.5mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 2702.5mg（目標量2700mg/日）カルシウム 34.5mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 155.25mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は138g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は95.45g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は2.88g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は2.88g。
  • 食塩相当量の含有量は16.1g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は37.2g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は10.29g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.69g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は448.5mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は28.75μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は1.73μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.73mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は40.25μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は5.29mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は1.04mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は103.5mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は2702.5mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は34.5mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は155.25mg。摂取推奨量は270mg/日□

生ハムのお料理画像↑

1420.25kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が生ハムのカロリー量1420.25kcalを消費する運動の目安

～1623分
  • 会話1082分
～812分
  • 散歩812分
  • ストレッチ649分
  • ヨガ649分
～541分
  • 軽い筋トレ541分
  • ボーリング541分
  • バレーボール541分
  • ウォーキング464分
～406分
  • 自転車406分
  • 太極拳406分
  • ゴルフ361分
～325分
  • 野球325分
～271分
  • ウェイトトレーニング271分
  • バスケットボール271分
  • エアロビクス250分
～232分
  • ジョギング232分
  • サッカー232分
  • テニス232分
  • 登山216分
～203分
  • サイクリング203分
  • ランニング203分
  • 縄跳び203分
  • 空手162分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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