＋この材料を他の材料と組み合わせる

生ハムのカロリー量（540g当たり）

540gの生ハムは1333.8kcal（5578.2kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は68.4%

三大栄養素↑

たんぱく質 129.6g（推奨量50g/日）脂質89.64g（目標量43～65g/日）炭水化物2.7g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量2.7g食塩相当量 15.12g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸34.94g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸9.67g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.65g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 421.2mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 27μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 1.62μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 1.62mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 37.8μg（目安60μg/日）ビタミンB1 4.97mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.97mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 97.2mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 2538mg（目標量2700mg/日）カルシウム 32.4mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 145.8mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は129.6g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は89.64g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は2.7g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は2.7g。
  • 食塩相当量の含有量は15.12g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は34.94g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は9.67g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.65g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は421.2mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は27μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は1.62μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は1.62mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は37.8μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は4.97mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.97mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は97.2mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は2538mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は32.4mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は145.8mg。摂取推奨量は270mg/日□

生ハムのお料理画像↑

1333.8kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が生ハムのカロリー量1333.8kcalを消費する運動の目安

～1524分
  • 会話1016分
～762分
  • 散歩762分
  • ストレッチ610分
  • ヨガ610分
～508分
  • 軽い筋トレ508分
  • ボーリング508分
  • バレーボール508分
  • ウォーキング436分
～381分
  • 自転車381分
  • 太極拳381分
  • ゴルフ339分
～305分
  • 野球305分
～254分
  • ウェイトトレーニング254分
  • バスケットボール254分
  • エアロビクス235分
～218分
  • ジョギング218分
  • サッカー218分
  • テニス218分
  • 登山203分
～191分
  • サイクリング191分
  • ランニング191分
  • 縄跳び191分
  • 空手152分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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