この材料を他の材料と組み合わせるボンレスハムのカロリー量（100g当たり）
100gのボンレスハムは118kcal（494kJ）
25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は6.05%
三大栄養素
食物繊維・糖質・食塩
脂質
ビタミン
ミネラル
必要量に対する栄養素をチェック
- たんぱく質の含有量は18.7g。摂取推奨量は50g/日
- 脂質の含有量は4g。摂取目標量は43～65g/日
- 炭水化物の含有量は1.8g。摂取目標量は244～341g/日
- 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上
- 糖質の含有量は1.8g。
- 食塩相当量の含有量は2.8g。摂取目標量は7.5g/日未満
- 飽和脂肪酸の含有量は1.18g。摂取目標量は10～15g/日
- n-6系脂肪酸の含有量は0.5g。摂取目安量は9g(22g/日未満)
- n-3系脂肪酸の含有量は0.06g。摂取目標量は1.8g/日以上
- コレステロールの含有量は49mg。摂取目安量は600mg/日未満
- ビタミンDの含有量は0.6μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）
- ビタミンEの含有量は0.2mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）
- ビタミンKの含有量は2μg。摂取目安は60μg/日
- ビタミンB1の含有量は0.9mg。摂取推奨量は1.1mg/日
- ビタミンB2の含有量は0.28mg。摂取推奨量は1.2mg/日
- ビタミンCの含有量は49mg。摂取推奨量は100mg/日
- ナイアシンの含有量は6.5mg。摂取推奨量は11mg/日
- ビタミンB6の含有量は0.24mg。摂取推奨量は1.1mg/日（上限45mg）
- ビタミンB12の含有量は1.3μg。摂取推奨量は2.4μg/日
- 葉酸の含有量は1μg。摂取推奨量は240μg/日（上限1300μg）
- パントテン酸の含有量は0.7mg。摂取目安は5mg/日
- カリウムの含有量は260mg。摂取目標量は2700mg/日
- カルシウムの含有量は8mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）
- マグネシウムの含有量は20mg。摂取推奨量は270mg/日
- リンの含有量は340mg。摂取目安は900mg/日（上限3000mg）
- 鉄の含有量は0.7mg。摂取推奨量は6mg/日（上限40mg）
- 亜鉛の含有量は1.6mg。摂取推奨量は9mg/日（上限35mg）
- 銅の含有量は0.07mg。摂取推奨量は0.7mg/日（上限10mg）
- マンガンの含有量は0.01mg。摂取目安は3.5mg/日（上限11mg）
ボンレスハムのお料理画像
118kcalを消費するのに必要な運動量
体重50kgの人がボンレスハムのカロリー量118kcalを消費する運動の目安
- ～135分
90分
- ～67分
67分
54分
54分
- ～45分
45分
45分
45分
39分
- ～34分
34分
34分
30分
- ～27分
27分
- ～22分
22分
22分
21分
- ～19分
19分
19分
19分
18分
- ～17分
17分
17分
17分
13分
グラフ設置用コード
- カロリーのグラフ設置用コード
- 三大栄養素のグラフ設置用コード