＋この材料を他の材料と組み合わせる

豚ロース（皮下脂肪なし）のカロリー量（230g当たり）

230gの豚ロース（皮下脂肪なし）は464.6kcal（1943.5kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は23.83%

三大栄養素↑

たんぱく質 48.53g（推奨量50g/日）脂質27.37g（目標量43～65g/日）炭水化物0.69g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.69g食塩相当量 0.23g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸10.9g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸2.81g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.14g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 140.3mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 11.5μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0.23μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0.69mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 4.6μg（目安60μg/日）ビタミンB1 1.73mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.37mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 2.3mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 782mg（目標量2700mg/日）カルシウム 11.5mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 55.2mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は48.53g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は27.37g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.69g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.69g。
  • 食塩相当量の含有量は0.23g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は10.9g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は2.81g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.14g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は140.3mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は11.5μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0.23μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.69mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は4.6μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は1.73mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.37mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は2.3mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は782mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は11.5mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は55.2mg。摂取推奨量は270mg/日□

豚ロース（皮下脂肪なし）のお料理画像↑

464.6kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が豚ロース（皮下脂肪なし）のカロリー量464.6kcalを消費する運動の目安

～531分
  • 会話354分
～265分
  • 散歩265分
  • ストレッチ212分
  • ヨガ212分
～177分
  • 軽い筋トレ177分
  • ボーリング177分
  • バレーボール177分
  • ウォーキング152分
～133分
  • 自転車133分
  • 太極拳133分
  • ゴルフ118分
～106分
  • 野球106分
～88分
  • ウェイトトレーニング88分
  • バスケットボール88分
  • エアロビクス82分
～76分
  • ジョギング76分
  • サッカー76分
  • テニス76分
  • 登山71分
～66分
  • サイクリング66分
  • ランニング66分
  • 縄跳び66分
  • 空手53分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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