＋この材料を他の材料と組み合わせる

豚ロースのカロリー量（147g当たり）

147gの豚ロースは386.61kcal（1617kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は19.83%

三大栄養素↑

たんぱく質 28.37g（推奨量50g/日）脂質28.22g（目標量43～65g/日）炭水化物0.29g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.29g食塩相当量 0.15g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸11.52g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸3.09g（目安量9g(22g/日未満)）n-3系脂肪酸 0.16g（目標量1.8g/日以上）コレステロール 89.67mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 8.82μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0.15μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 0.44mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 4.41μg（目安60μg/日）ビタミンB1 1.01mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 0.22mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 1.47mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 455.7mg（目標量2700mg/日）カルシウム 5.88mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 32.34mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は28.37g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は28.22g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.29g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.29g。
  • 食塩相当量の含有量は0.15g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は11.52g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は3.09g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • n-3系脂肪酸の含有量は0.16g。摂取目標量は1.8g/日以上□
  • コレステロールの含有量は89.67mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は8.82μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0.15μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は0.44mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は4.41μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は1.01mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は0.22mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は1.47mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は455.7mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は5.88mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は32.34mg。摂取推奨量は270mg/日□

豚ロースのお料理画像↑

386.61kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が豚ロースのカロリー量386.61kcalを消費する運動の目安

～442分
  • 会話295分
～221分
  • 散歩221分
  • ストレッチ177分
  • ヨガ177分
～147分
  • 軽い筋トレ147分
  • ボーリング147分
  • バレーボール147分
  • ウォーキング126分
～110分
  • 自転車110分
  • 太極拳110分
  • ゴルフ98分
～88分
  • 野球88分
～74分
  • ウェイトトレーニング74分
  • バスケットボール74分
  • エアロビクス68分
～63分
  • ジョギング63分
  • サッカー63分
  • テニス63分
  • 登山59分
～55分
  • サイクリング55分
  • ランニング55分
  • 縄跳び55分
  • 空手44分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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