＋この材料を他の材料と組み合わせる

牛ハツのカロリー量（368g当たり）

368gの牛ハツは522.56kcal（2185.92kJ）

25歳（女性）アウトドア派の適正エネルギー（1950kal）に対して割合は26.8%

三大栄養素↑

たんぱく質 60.72g（推奨量50g/日）脂質27.97g（目標量43～65g/日）炭水化物0.37g（目標量244～341g/日）

食物繊維・糖質・食塩↑

食物繊維 0g（目標量17g/日以上）糖質含有量0.37g食塩相当量 0.74g（目標量7.5g/日未満）

脂質↑

飽和脂肪酸11.44g（目標量10～15g/日）n-6系脂肪酸1.18g（目安量9g(22g/日未満)）コレステロール 404.8mg（目安量600mg/日未満）

ビタミン↑

ビタミンA 33.12μg（推奨量650μg/日（上限2700μg））ビタミンD 0μg（目安5.5μg/日（上限50μg））ビタミンE 2.21mg（目安6.5mg/日（上限650mg））ビタミンK 18.4μg（目安60μg/日）ビタミンB1 1.55mg（推奨量1.1mg/日）ビタミンB2 3.31mg（推奨量1.2mg/日）ビタミンC 14.72mg（推奨量100mg/日）

ミネラル↑

カリウム 956.8mg（目標量2700mg/日）カルシウム 18.4mg（推奨量650mg/日（上限2300mg））マグネシウム 84.64mg（推奨量270mg/日）

□全ての栄養素を見る

必要量に対する栄養素をチェック↑

  • たんぱく質の含有量は60.72g。摂取推奨量は50g/日□
  • 脂質の含有量は27.97g。摂取目標量は43～65g/日□
  • 炭水化物の含有量は0.37g。摂取目標量は244～341g/日□
  • 食物繊維の含有量は0g。摂取目標量は17g/日以上□
  • 糖質の含有量は0.37g。
  • 食塩相当量の含有量は0.74g。摂取目標量は7.5g/日未満□
  • 飽和脂肪酸の含有量は11.44g。摂取目標量は10～15g/日□
  • n-6系脂肪酸の含有量は1.18g。摂取目安量は9g(22g/日未満)□
  • コレステロールの含有量は404.8mg。摂取目安量は600mg/日未満□
  • ビタミンAの含有量は33.12μg。摂取推奨量は650μg/日（上限2700μg）□
  • ビタミンDの含有量は0μg。摂取目安は5.5μg/日（上限50μg）□
  • ビタミンEの含有量は2.21mg。摂取目安は6.5mg/日（上限650mg）□
  • ビタミンKの含有量は18.4μg。摂取目安は60μg/日□
  • ビタミンB1の含有量は1.55mg。摂取推奨量は1.1mg/日□
  • ビタミンB2の含有量は3.31mg。摂取推奨量は1.2mg/日□
  • ビタミンCの含有量は14.72mg。摂取推奨量は100mg/日□
  • カリウムの含有量は956.8mg。摂取目標量は2700mg/日□
  • カルシウムの含有量は18.4mg。摂取推奨量は650mg/日（上限2300mg）□
  • マグネシウムの含有量は84.64mg。摂取推奨量は270mg/日□

牛ハツのお料理画像↑

522.56kcalを消費するのに必要な運動量↑

体重50kgの人が牛ハツのカロリー量522.56kcalを消費する運動の目安

～597分
  • 会話398分
～299分
  • 散歩299分
  • ストレッチ239分
  • ヨガ239分
～199分
  • 軽い筋トレ199分
  • ボーリング199分
  • バレーボール199分
  • ウォーキング171分
～149分
  • 自転車149分
  • 太極拳149分
  • ゴルフ133分
～119分
  • 野球119分
～100分
  • ウェイトトレーニング100分
  • バスケットボール100分
  • エアロビクス92分
～85分
  • ジョギング85分
  • サッカー85分
  • テニス85分
  • 登山80分
～75分
  • サイクリング75分
  • ランニング75分
  • 縄跳び75分
  • 空手60分

グラフ設置用コード↑

＋ほかの材料と組み合わせる
カロリーのグラフ設置用コード
三大栄養素のグラフ設置用コード

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